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Ernähre dich fit!
Christoph Somma, BSc. MSc.
Der Ernährungs-Grundkurs zum abnehmen, zunehmen und gesund Leben. Im Beruf und Zuhause. Für Alles-Esser, Vegetarier und Veganer.
€ 129,90
Mit Ernährung deine Konzentrationsfähigkeit steigern? Geht! Ernährungscoach Christoph Somma zeigt dir in diesem Online-Kurs, welche Rolle eine gesunde Ernährung für deine Leistungsfähigkeit spielt und wie du kraftvoll durch deinen Arbeitstag kommst. Ein mehrgängiges Modul-Menü für Alles-Esser, Vegetarier und Veganer, begleitet von unzähligen wertvollen Tipps aus der Praxis.
Trailer
Laufzeit
3h 20min
Für alle Geräte
Handout
Übung
Quiz
Ernähre dich fit! – der Online-Kurs
Dein Job fordert dich und dir fehlt die nötige Energie? Du glaubst, du hast keine Zeit für gesunde Ernährung? Ernährungscoach Christoph Somma kennt sie alle – die Missverständnisse und Vorurteile, die uns davon abhalten ein erfolgreiches und gesundes Leben zu führen. Bewusste Ernährung geht immer, sagt Christoph. Wie, das zeigt er dir in diesem Online-Kurs.
Der erfolgreiche Coach und Trainer weiß: Es gibt kein Patentrezept für gesunde Ernährung und ideales Training. Jeder Körper ist anders. Jeder Alltag ist anders. Und jeder braucht seinen ganz individuellen Ernährungs-Masterplan. Christoph zeigt dir ein einfaches Bausteinsystem, mit dem du leicht variieren kannst und den Überblick behältst. Egal ob Alles-Esser:in, Vegetarier:in oder Veganer:in, Schichtarbeiter:in, Außendienstler:in oder CEO – dein persönlicher Plan und das Know-how aus dem Kurs helfen dir, auch dann dabei zu bleiben, wenn es im Job besonders herausfordernd ist.
Christoph klärt in diesem umfangreichen Online-Kurs auf, wieviel Energie dein Körper wirklich benötigt, was du über Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate wissen musst, welche Mikronährstoffe für dich wichtig sind und woher du sie bekommst. Und er zeigt dir, wie du dieses Wissen Tag für Tag ganz unkompliziert auf deinen Teller bekommst. Erstelle mit dem neu gewonnenen Wissen deinen ganz persönlichen Speiseplan, der zu deinem Arbeits- und Privatleben passt.
Entlarve Ernährungsmythen und Hürden im Alltag
Entdecke das Prinzip von individueller, bewusster Ernährung
Finde heraus, welche Ernährungsform wirklich zu dir und deinem Job passt
Plane dein Essen mit dem einfachen Baukastensystem
Erreiche dein Wunschgewicht mit Leichtigkeit
Optimiere dein Training mit einfachen Tricks
Extras für dich
Handout
Die wichtigsten Kursinhalte auf 49 Seiten
Übung
Erstelle deinen individuellen Ernährungs-Masterplan mit Hilfe der Modulpläne.
Insider-Tipps
Christoph Somma verrät dir wertvolles Praxiswissen aus dem Ernährungscoaching.
Du bist in diesem Online-Kurs genau richtig:
- Du möchtest Gewicht zu- oder abnehmen.
- Du willst dein Energielevel verbessern.
- Du möchtest dein Leben nachhaltig gesünder gestalten.
- Du bist Hobbysportler:in und willst deine Leistung steigern.
- Du hast wenig Zeit hast und möchtest dich trotzdem gesund ernähren.
- Du bist beruflich viel unterwegs bist und willst gesund essen.
Anforderungen
Bei diesem Kurs gibt es keine besonderen Anforderungen.
Dein Coach
BSc. MSc.
Christoph Somma
Ernährungs- und Sportwissenschaftler
Ernährungscoach und Lauftrainer
Vortragender und Leiter von Koch-Workshops
Inhaltsverzeichnis
Module: 7
Lektionen: 43
Gesamtdauer: 3h 20min
Einleitung
- Einleitung in den Kurs
- Dein Coach, Christoph Somma, BSc. MSc.
- Disclaimer
- Handout und Unterlagen
Grundlagen und dein Grundbedarf – Energie in Ruhe
- Einleitung
- Wie du deinen Energiebedarf berechnest
- Der Unterschied des Grundbedarfs bei Frauen und Männern
- Stoffwechsel und wie sich der Grundbedarf verändern kann
- Vor- und Nachteile des Kalorienzählens
- Tipps & Tricks
- Zusammenfassung
Mehr Energie und Konzentration durch Flüssigkeitsaufnahme
- Einleitung
- Wie viel Wasser brauchst du?
- Kaffee, Tee und Alkohol: Freund oder Feind? Es liegt im Auge des Betrachters!
- Hypoton, isoton und hyperton: was bedeutet das?
- Tipps & Tricks
- Zusammenfassung
Wie viel wovon und wann - die Makrobausteine
- Einleitung
- Was du über Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate wirklich wissen musst
- Fett: Qualität vor Quantität
- Kohlenhydrate: Kraftstoff für den Körper
- Automatisieren: arbeite mit Baukasten (Modulen)!
- Tipps & Tricks
- Zusammenfassung
Vitamine und Mineralstoffe - die Mikrobausteine
- Einleitung
- Vitamine und ihre Aufgaben
- Mineralstoffe und ihre Aufgaben
- Soll ich Nahrungsergänzungsmittel verwenden? Natürlich vs. Supplemente
- Zusammenfassung
Deine Ernährung an deinen Beruf angepasst
- Einleitung
- Unterteilung der verschiedenen Berufe in Bezug auf den Energiebedarf
- Klassische Jobs mit normalen Arbeitszeiten
- Aussendienst
- Spezialfälle: Nachtarbeit, Schichtarbeit und Auslandsaufenthalte
- Essensvorbereitung oder Essen unterwegs?
- Zusammenfassung
Mehr Wissen und Know-How für Ambitionierte
- Einleitung
- Unterschiede von normaler gesunder Ernährung und Sporternährung
- Makro- und Mikronährstoffe im Sport
- Stress im Alltag und wie Mikronährstoffe helfen können
- Zusammenfassung
- Abschied und viel Erfolg
